上から読んでもうつ改善、下から読んでも？
６月４日の記事に書いていましたが、今日、糖質制限クリニックに行ってきました ６月４日記事はこちら→☆２年半前に軽いうつ病と診断されて今に至る状況を、これからはできる限り良くしたいできれば完治させたいと思っています。そのためには毎日摂取している食事を見直す。大雑把にいうと、タンパク質と鉄を摂るのが大事とのこと 食事改善の内容は「うつ消しごはん」という書籍に記載されているものを参考にしています。 うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! 1,365円 Amazon この本を元にし、友達からの助言と紹介をもらって私が行ったクリニックは医療法人堺整形外科医院福岡糖質制限クリニックここに、診療に伺って帰るまでの流れと指導された内容などざっとまとめてみます。栄養士さんが来院動機他聞き取り↓医師診察↓血液検査↓検査後の医師所見、指導食後高血糖炭水化物過剰カリウム不足若干鉄不足たんぱく質は摂れてる★基本のATPブーストの飲み方等説明B-50 2 朝夕 2～6錠/日Sun-E 400 朝 1～2錠/日Iron 36mg 夕 2～3錠/日Vitamin C 朝昼夕 各1錠～数錠（腹がグルグル云うくらいが適量）/日ナイアシン 朝夕 各２錠/日プロテイン 朝夕 食間各1位/日★腸の運動過敏になるので取らないほうがいい食物 豆類、小麦、玉葱、果糖、果物、ハチミツ、キシリトール、マッシュルーム、カリフラワー★低血糖症予防のため（食後高血糖を避けるため）摂るべき食品肉、卵、チーズ、魚、植物性たんぱく質避けるべき食品白米、パン、ケーキ、チョコレート、ケーキ、和菓子食べ方ポイント食間を長くしない プロテインやナッツ類を食間に食べるとよい食べる順番 たんぱく質→葉野菜や海藻→炭水化物よく噛む(30回、8拍子4小節とリズミカルに噛むと続けやすい)↓栄養士指導肉、卵、チーズをまず食べる油とる(脂質、バター)食後すぐの筋トレ５分くらいでいいからやる(食後高血糖を予防)マーガリン禁止、バターを摂る以上のような内容でした。ちなみに私の毎日の朝食は・・・ バナナ１本 キウイ１個 ヨーグルト適量 食パン１枚 はちみつ 野菜ジュース マーガリン野菜ジュース以外全て摂らない方がいい食品健康的と思い込んでいた食事だったので大ショックドクターに、「朝ご飯は何を食べればいいでしょうか？」と尋ねたら「卵、チーズかな。ゆで卵２個食べると結構お腹はふくれます。」とのこと。栄養士さんは「卵はハムエッグなんかいいですね。」とおっしゃっていました。私はパンが大好きなんだけどな～冷蔵庫内の食品を食べきったら糖質制限食の始まりですATPブースト基本セットとプロテインは先月終わり頃から飲み始めています。ナイアシンは今日買って飲み始めました。このナイアシンは不眠症状を減らしてくれるサプリメントとのことなので効果が出るのを期待しています。睡眠導入剤が減らせたらいいな～栄養不足が解消したら疲れにくくなる。そしたら気持ちがもっと上向く。うつ改善へ。医療保険の使える診療でしたが、薬を処方されたわけではなく。食事改善だけなので、なんだか自分の身体で実験するような感覚です次回診療は６月１８日。この日には血液検査のもっと詳細な結果が出ておりフェリチンという、うつ病改善に欠かせない物質の値が聴ける予定です。福岡仮住まいの８月までに、うつがどれくらい良くなるのか実験ですそして食事改善はうつだけでなく、身体を健康にし楽しい人生を送るため長く続けていけたらと思っています。床は冷たくて気持ちいいよ
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